Neues Jahr, neue Vorsätze:
Wie abnehmen endlich gelingt
Auch für 2023 stehen wieder viele bekannte Wünsche auf der Liste. Mit kleinen Etappen und Realismus
lassen sie sich erreichen
.
Baierbrunn (ots|wro) - Viele gute Vorsätze fürs neue Jahr klingen bekannt: Mit dem Rauchen aufhören, gesünder essen und vor allem abnehmen zählen zu den Klassikern. Doch führt der Ansatz, sich einen Termin zu setzen, an dem schlagartig alles anders werden soll, meist zu nichts. So geben Statista-Umfragen zufolge 15 Prozent der Wünschenden ihre guten Neujahrsvorsätze schon nach spätestens einer Woche wieder auf. 30 Prozent halten immer-hin länger als einen Monat durch, nur 23 Prozent dauerhaft. Hauptsächlich liegt dies daran, dass die Neujahrswünsche sehr radikal oder zu vage for-muliert sind. "Bleiben Sie realistisch. Überlegen Sie, was Ihnen besonders wichtig ist, und formulieren Sie dazu ein ganz konkretes Ziel, das Sie erreichen
wollen", rät Psychologin Dr. Sabine Gregersen von der Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege in Hamburg im Apotheken-magazin "Diabetes Ratgeber".
Zwei Kilogramm weniger in acht Wochen
Beim Abnehmen ist es sinnvoll, sich kleine Etappen zu stecken. Zunächst gilt es, den passenden Zeit-punkt zu wählen. Denn gerade in stressigen Situa-tionen fällt es schwer, seine Ernährungsgewohn-heiten zu ändern und statt an einem süßen Riegel auf der Couch plötzlich an einer Karotte zu knab-bern. Auch das Abnehmziel sollte konkret und überschaubar sein: Für den Einstieg ideal ist es,
sich beispielsweise zwei Kilogramm weniger in '
acht Wochen vorzunehmen.
Die Schokolade nicht ganz streichen
Ebenfalls wichtig: Abnehmwillige sollten nicht gegen ihre Kilos kämpfen - sondern neue, gute Essgewohn-heiten in ihr Leben einführen. Ganz auf Schokolade verzichten zu wollen, klappt daher meist nicht. Besser ist es, gute Alternativen für zuckerhaltige Getränke zu finden und so jeden Tag gesünder zu leben. Oder man probiert Intervallfasten aus und stellt fest, dass aus regelmäßigen Essenspausen eine gute Gewohn-heit werden kann. Eine Ernährungsbera-tung, die von gesetzlichen Krankenkassen be-zuschusst wird,
kann beim Einstieg helfen.